仰卧板(仰卧板安装视频教程)

前沿拓展：

仰卧板

1、看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话字职却培通直七迫含，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧。

2、看卧板的长度和宽度是否足迅药世置己灯长育够：卧板作为整个器另开名目路王根保选材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设三题问法计得更长更宽。

3、看支撑架的材质是否可靠：我们知道减肥的人群一般着按医练体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性种让。

以上就是仰卧板购买技巧是什么的介绍了，希望对你有帮助。

相信大家在健身房中都都一定见过仰卧板，大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上，殊不知其实这还是个深藏不露的多功能健身器材。仰卧板刚开始是为了腹肌锻炼而开发出来的健身器材，可是随着众多健身爱好者不断创新姿势，灵活运用，仰卧板早就成了多功能器械的一个代名词。

利用它，你可以锻炼腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就来为大家介绍仰卧板的具体用法，一个器材可以锻炼这么多肌肉，何乐而不为呢？

动作一：仰卧板俯卧撑

1 做这个动作时，双腿放在仰卧板横杆上方，双手支撑在仰卧板下方的横杠上，身体保持水平状态。

2 基本动作和标准俯卧撑一致，屈肘下放身体，发力上抬身体。

3 这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉力量，且相比普通俯卧撑来说，对肌肉的**效果更明显。

动作二：仰卧板仰卧抬腿

1 身体躺在仰卧板上，双手抓住仰卧板横杠，上身挺直，保持放松。

2 双腿向上抬起，抬到双腿并拢挺直，与腹部呈90度。

2 在双腿保持的前提下，尽量向上抬高，在最高点处微停2-3秒，然后缓缓放下，完成一个动作。

3 该动作主要训练腹肌的下部肌肉群，也是腹部最难练出成效的肌肉群。而且因为有仰卧板的缘故，腿部需要用更大的力量才能完成该动作。

动作三：仰卧板仰卧起坐

1 双腿放在仰卧板的横杠下方，身体自然仰卧在器械上，保持身体自然。

2 双手放于颈后，驱动腹部的力量向上升起。在此过程中要注意双手不要使劲，应该以腰部和腹部发力抬起身躯，否则会造成颈部受伤。

3 该动作相比较平板仰卧起坐来说，具有更大的角度，可以使训练更加有效果。

动作四：仰卧板俯身挺背

1 该动作与仰卧起坐的姿势正好相反，身体趴在仰卧板上，双手抱头，双脚勾住横杠。

2 腰背部发力使身体向上弓，一直到最大限度处，恢复原状完成一个动作。

怎么样，看完这四个动作，是不是觉得仰卧板的作用可真不小？其实每一个健身器械都不仅仅局限于那些经典动作，我们应该灵活运用各种健身器械，开发各种不一样又有效果的姿势，为我们更好地健身做基础。

拓展知识：

仰卧板

有一定锻炼效果。
1、仰卧板的作用：

仰卧板是可以增加做仰卧起坐的难度。脚步高，上身低，与水平地面形成一个大约30°的锐角，在做仰卧起坐时，对比平躺着练，腹肌会负担起更大上半身的重量。可以更强烈的**腹肌。达到增强锻炼效果的作用。
2、仰卧板的不足：
仰卧板的作用是增加负重量，来达到给腹肌增加难度，加强锻炼的作用，负重量是固定不变的，但当练到一定水平时，身体可以轻松驾驭这个难度时，仰卧板就没有任何作用了，因为固定的负重量，无论锻炼多少次，对肌肉都不会有进一步的**效果了，这时需要增加负重了，可以手抱杠铃片或哑铃来增加负重，才会有更多的锻炼效果了。仰卧板的作用就比较鸡肋了。
3、腹肌更好的锻炼推荐。
腹肌是需要不断用大重量**锻炼才能进步的肌群。数量不是关键，负重才是决定性的。如果条件允许，推荐用健身房的练腹机，可以随意调整重量来达到更好的锻炼效果。如果去不了健身房，可以用抱杠铃或哑铃做卷腹来达到锻炼腹肌的效果。这些方法都是比仰卧板效果好特别多的。
4、仰卧板的适用人群
仰卧板更适用于新手玩家，腹肌力量差的人使用效果会很好。有一定锻炼基础的人用起来是没有什么效果的。