仰卧板(仰卧板正品)

前沿拓展：

仰卧板

仰卧起坐板品种有很多，每种仰卧起坐板里边都有一个组装手册，只要按照手册里面组装即可。做仰卧起坐景不的正确方法如下；

1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。

3、每天做4-5组，每组15-20个即可。

4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空鸡推意身中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，题输速**须汽示指势读然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

　　想要锻炼出腹肌，可借助健身器材仰卧板，这样在练腹肌的时候效果会更好，下面汉臣小编给大家介绍一款多功能仰卧板HR-607D+，以及它的训练方式。

　　健身器材简介：

　　美国汉臣HARISON 仰卧起坐板HR-607D+配置了

　　1.可调节靠垫(65MM厚，高密度舒适泡棉，不同角度锻炼不同部位，全方位健身)

　　2.黑色烤漆喷漆支架

　　3.哑铃架(锻炼到臂弯)

　　4.自动调节脚垫(可调节勾脚泡棉，满足不同身高)

　　多功能仰卧起坐板训练方式：

　　1、仰卧起坐训练

　　2、仰卧抬腿提臀训练

　　3、平卧哑铃

　　4、平卧哑铃臂屈伸

　　5、平卧哑铃臂推举

　　6、平卧哑铃推举

　　7、坐式俯身哑铃侧平举

　　8、双手哑铃弯举/哑铃交替弯举

　　9、坐式哑铃交替前平举

　　10、坐式哑铃上推/坐式哑铃侧平举

　　11、单臂哑铃弯举/哑铃俯身臂屈伸

　　12、平卧小杠铃推举

　　13、仰卧小杠铃臂屈伸

　　14、坐式小杠铃推举/后撑下蹲

　　15、下斜俯卧撑训练/上斜俯卧撑训练

　　健身器材型号：HR-607D+

　　健身器材品牌：美国汉臣

　　健身器材价格：699元

　　健身器材厂家：广州市汉臣健身器材有限公司

拓展知识：

仰卧板

有一定锻炼效果。
1、仰卧板的作用：

仰卧板是可以增加做仰卧起坐的难度。脚步高，上身低，与水平地面形成一个大约30°的锐角，在做仰卧起坐时，对比平躺着练，腹肌会负担起更大上半身的重量。可以更强烈的**腹肌。达到增强锻炼效果的作用。
2、仰卧板的不足：
仰卧板的作用是增加负重量，来达到给腹肌增加难度，加强锻炼的作用，负重量是固定不变的，但当练到一定水平时，身体可以轻松驾驭这个难度时，仰卧板就没有任何作用了，因为固定的负重量，无论锻炼多少次，对肌肉都不会有进一步的**效果了，这时需要增加负重了，可以手抱杠铃片或哑铃来增加负重，才会有更多的锻炼效果了。仰卧板的作用就比较鸡肋了。
3、腹肌更好的锻炼推荐。
腹肌是需要不断用大重量**锻炼才能进步的肌群。数量不是关键，负重才是决定性的。如果条件允许，推荐用健身房的练腹机，可以随意调整重量来达到更好的锻炼效果。如果去不了健身房，可以用抱杠铃或哑铃做卷腹来达到锻炼腹肌的效果。这些方法都是比仰卧板效果好特别多的。
4、仰卧板的适用人群
仰卧板更适用于新手玩家，腹肌力量差的人使用效果会很好。有一定锻炼基础的人用起来是没有什么效果的。

仰卧板

仰卧板健身效果不错，只要坚持一个月就能看到明显的效果。
不过有一点必须要注意，就是要坚持使用仰卧板健身，不能三天打鱼两天晒网。
仰卧不仅板健身效果好，还能减肚子的肥肉呐

仰卧板

呵呵！效果肯定是有，但是有前提的一定要坚持一下，不然就真是没有效果了！

仰卧板

仰卧板能练腹肌是因为你用仰卧板的时候反复挤压腹部，所以练出腹肌，但见效不如直接做仰卧起坐快，因为仰卧起坐是用腹部肌肉的力量克服重力，所以你若想练腹部肌肉我建议你做仰卧起坐，既省钱见效也快，等你有了腹肌，给别人看别人会崇拜你的

前沿拓展：

仰卧板

仰卧起坐板品种有很多，每种仰卧起坐板里边都有一个组装手册，只要按照手册里面组装即可。做仰卧起坐景不的正确方法如下；

1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。

3、每天做4-5组，每组15-20个即可。

　　想要锻炼出腹肌，可借助健身器材仰卧板，这样在练腹肌的时候效果会更好，下面汉臣小编给大家介绍一款多功能仰卧板HR-607D+，以及它的训练方式。

　　健身器材简介：

　　美国汉臣HARISON 仰卧起坐板HR-607D+配置了

　　1.可调节靠垫(65MM厚，高密度舒适泡棉，不同角度锻炼不同部位，全方位健身)

　　2.黑色烤漆喷漆支架

　　3.哑铃架(锻炼到臂弯)

　　4.自动调节脚垫(可调节勾脚泡棉，满足不同身高)

　　多功能仰卧起坐板训练方式：

　　1、仰卧起坐训练

　　2、仰卧抬腿提臀训练

　　3、平卧哑铃

　　4、平卧哑铃臂屈伸

　　5、平卧哑铃臂推举

　　6、平卧哑铃推举

　　7、坐式俯身哑铃侧平举

　　8、双手哑铃弯举/哑铃交替弯举

　　9、坐式哑铃交替前平举

　　10、坐式哑铃上推/坐式哑铃侧平举

　　11、单臂哑铃弯举/哑铃俯身臂屈伸

　　12、平卧小杠铃推举

　　13、仰卧小杠铃臂屈伸

　　14、坐式小杠铃推举/后撑下蹲

　　15、下斜俯卧撑训练/上斜俯卧撑训练

　　健身器材型号：HR-607D+

　　健身器材品牌：美国汉臣

　　健身器材价格：699元

　　健身器材厂家：广州市汉臣健身器材有限公司

拓展知识：

仰卧板

有一定锻炼效果。
1、仰卧板的作用：

仰卧板

呵呵！效果肯定是有，但是有前提的一定要坚持一下，不然就真是没有效果了！

仰卧板

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仰卧板(仰卧板**)

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仰卧板

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仰卧板

仰卧板

仰卧板

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