坐便 蹲便

前沿拓展：

坐便蹲便

蹲便和坐便究竟哪个更健康呢？**是蹲便。

1. 蹲便更容易排便

在生理上，蹲式排便要始不虽矿参践笑晶比坐便更顺畅。因为蹲便时，腹部的压力会比坐便时大，能减少腹部用力。而且蹲便的时候，两腿自然分开，**也打开联院分双玉了，有利于排便。

2. 坐便容易长痔疮

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痔疮是结肠和**处发炎而形成的静脉团，与便秘、用力排便等有很大的关系。由于蹲便比坐便的排便速度更快，更轻松，所以蹲便来自会比较不容易长痔疮一些。不过要注意的是，无论是坐便社检纪还是蹲便，时间都不宜过长，最好能控制在五分钟以构余延保除职写工量争任内。时间太久，都容易诱发痔疮。

3. 坐便会导致肠道炎症恶化

坐便更容易导致克罗恩氏综合征恶化。克罗恩氏综合征是一种发生在肠道中的炎症性自身免疫疾病，会导致肠道炎症，甚至可能诱发肠道癌。有研究发现，患有克罗恩氏综合征，又习惯坐便的患者在改变了如厕习惯之后，病症明显改善了！

4. 坐便容易导致尿路感染

对于女性来说，蹲便是排空膀胱的最佳位置。而坐便容易造成膀胱中储尿排空不彻底，增加细菌感染的可能性，可能导致尿路感染。

健康人平均每天排便1-2次，有时在家用马桶，有时在工作场所或学校用蹲坑。究竟哪种更健康，更利于排便呢？

**是：蹲便。原因如下：

蹲便更通畅

德国健康类畅销书作者Giulia Enders称，简单地说，当直肠越“直”时，排便越通畅，患痔疮的概率也就越低。

但坐在马桶上排便，会挤压肠道组织，因此不利于顺畅排便。

蹲便防疾病

蹲便会极大降低肠憩室病（症状包括腹痛、便秘和直肠出血）和痔疮的发生概率。

蹲便效率高

2012年发表在《消化系统疾病》和《科学》杂志上的一项研究显示，蹲便者使用宽度为30厘米的蹲坑，完整排便时间约51秒；而坐便者使用宽度为40厘米的马桶，完整排便时间约130秒。

所有人都适合蹲便吗？

不是。为避免伤害膝盖，并防止骨折、摔倒等意外发生，体弱的老人和儿童不适宜使用蹲坑排便。

家里只有马桶，没有蹲坑，该怎么办？

在马桶旁边放上两个高度相等的矮凳，排便时脚踩在上面，就可以“蹲便”啦（注意不要踩在马桶圈上）。如下图所示：

如果排便依然不通畅，可以试试这些办法：

1.谨慎用药

美国克利夫兰医院胃肠病学专家Maged Rizk表示，一些抗高血压药物、止痛药和抗胆碱能药可导致便秘或**干燥，建议在医生的指导下谨慎使用。

2.补充水分

身体缺水是最常见的导致便秘的原因之一。

Rizk指出，缺水的身体会从大肠内吸收水分，这会导致你的便便变干、变硬，且排便不畅。

同样，在补水不足的情况下，你的尿液也会变黄。

3.增加运动

Rick表示，运动（比如慢跑）能够加速肠道蠕动，使你排便更快、更通畅。

4.多摄入膳食纤维

便便和饮食密不可分。Rick认为，每日保证摄入25-50克膳食纤维，是解决便秘的好方法。你可以从全麦面包或蔬果中获得足够的膳食纤维。

除此之外，适当摄入益生菌（喝酸奶）也有助于促进肠道健康，缓解便秘。而高蛋白质、低碳水化合物饮食则有可能加重便秘，因此不提倡单靠吃肉来减肥。

Via：womenshealthmag.com

原标题：Turn Out, We’ve All Been Pooping the Wrong Way Our Entire Lives/7 Constipation Remedies Worth Trying When You Just Can’t Poop

原作者：Christina Heiser/Cassie Shortsleeve

翻译：qinzi/老白

拓展知识：

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蹲便和坐便究竟哪个更健康呢？**是蹲便。

1. 蹲便更容易排便

2. 坐便容易长痔疮

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3. 坐便会导致肠道炎症恶化

4. 坐便容易导致尿路感染

对于女性来说，蹲便是排空膀胱的最佳位置。而坐便容易造成膀胱中储尿排空不彻底，增加细菌感染的可能性，可能导致尿路感染。

健康人平均每天排便1-2次，有时在家用马桶，有时在工作场所或学校用蹲坑。究竟哪种更健康，更利于排便呢？

**是：蹲便。原因如下：

蹲便更通畅

德国健康类畅销书作者Giulia Enders称，简单地说，当直肠越“直”时，排便越通畅，患痔疮的概率也就越低。

但坐在马桶上排便，会挤压肠道组织，因此不利于顺畅排便。

蹲便防疾病

蹲便会极大降低肠憩室病（症状包括腹痛、便秘和直肠出血）和痔疮的发生概率。

蹲便效率高

所有人都适合蹲便吗？

不是。为避免伤害膝盖，并防止骨折、摔倒等意外发生，体弱的老人和儿童不适宜使用蹲坑排便。

家里只有马桶，没有蹲坑，该怎么办？

在马桶旁边放上两个高度相等的矮凳，排便时脚踩在上面，就可以“蹲便”啦（注意不要踩在马桶圈上）。如下图所示：

如果排便依然不通畅，可以试试这些办法：

1.谨慎用药

美国克利夫兰医院胃肠病学专家Maged Rizk表示，一些抗高血压药物、止痛药和抗胆碱能药可导致便秘或**干燥，建议在医生的指导下谨慎使用。

2.补充水分

身体缺水是最常见的导致便秘的原因之一。

Rizk指出，缺水的身体会从大肠内吸收水分，这会导致你的便便变干、变硬，且排便不畅。

同样，在补水不足的情况下，你的尿液也会变黄。

3.增加运动

Rick表示，运动（比如慢跑）能够加速肠道蠕动，使你排便更快、更通畅。

4.多摄入膳食纤维

便便和饮食密不可分。Rick认为，每日保证摄入25-50克膳食纤维，是解决便秘的好方法。你可以从全麦面包或蔬果中获得足够的膳食纤维。

Via：womenshealthmag.com

原标题：Turn Out, We’ve All Been Pooping the Wrong Way Our Entire Lives/7 Constipation Remedies Worth Trying When You Just Can’t Poop

原作者：Christina Heiser/Cassie Shortsleeve

翻译：qinzi/老白

拓展知识：

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